بداية لابد من تعريف رجيم للمرضعات وهو نظام غذائي تتبعه السيدات اللاتي في مرحلة الإرضاع بهدف تقليل الوزن ولكنه يختلف عن الرجيم العادي جدا حيث أنه لابد أن يكون رجيم صحي يقلل من وزن الأم وبنفس الوقت لابد أن يساعدها على الاحتفاظ بصحتها كاملة حتى لا تتأثر الرضاعة بذلك وحتى لا تؤثر في قيامها بواجباتها المنزلية، بالإضافة إلى ذلك فإن رجيم للمرضعات ذو تأثير ضعيف بعض الشيء مقارنة بالرجيم العادي، ولكن ما يهم هنا أنه رجيم صحي يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم المرأة المرضعة.
وينبغي على كل أم تريد أن تبدأ هذا الرجيم أن يكون مر على ولادتها فترة لا تقل عن شهرين حتى لا يعود عليها بتأثيرات سلبية، وكما ذكرنا سابقا فإن هذا الرجيم مختلف عن الرجيم العادي حيث يحتوي رجيم للمرضعات على ثلاث وجبات أساسية بالإضافة إلى وجبة خفيفة بعد كل ساعتين من كل وجبة أساسية، ولا ننسى السناكس بين الوجبات.
رجيم للمرضعات
وسوف نقدم لكم هنا رجيم للمرضعات قد تم وضعه على أيدي طبيب تخسيس مختص بذلك :
بدايًة وجبة الإفطار :
تعتبر وجبة الإفطار وجبة ثابتة دائما في رجيم المرضعات ويتكون الإفطار من :
شريحتان من التوست الخاص بالرجيم أو رغيف من خبز السن+ خمس ملاعق من الفول أو قطعة جبن قريش أو بيضة مسلوقة كما يمكن التبديل بينهم يوميا +بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء الكبيرة.
أما عن وجبة الغذاء ووجبة العشاء فإليكم التفاصيل :
إقرأ أيضاً : اعراض ارتفاع هرمون الحليب
اليوم الأول
وجبة الغذاء : طبق من المعكرونة سواء العادية أو الإسباكتي + طبق سلطة
وجبة العشاء : ربع رغيف من الخبز العادي أو شريحة من التوست+ قطعة من الجبن قليل الدسم + كوب من اللبن خالي الدسم.
اليوم الثاني
وجبة الغذاء : خمس ملاعق من الأرز+ قطعة لحم + طبق من الخضار السوتيه+ طبق من السلطة الخضراء
وجبة العشاء : كوب من اللبن خالي الدسم بالإضافة إلى ثمرتين من الفاكهة
اليوم الثالث
وجبة الغذاء : خمس ملاعق من الأرز+ ربع دجاجة مشوية بالإضافة إلى طبق خضار سوتيه وطبق من سلطة الخضروات
وجبة العشاء : ربع رغيف بلدي+ كوب من عصير البرتقال أو الجوافة بالإضافة إلى نصف علبة تونة مصفاة كليا من الزيت
اليوم الرابع
وجبة الغذاء : خمس ملاعق معكرونة+ قطعتان من الكفتة المشوية+ طبق سلطة خضروات
وجبة العشاء : ربع رغيف بلدي بالإضافة إلى بيضتين مسلوقتين وكوب من اللبن خالي الدسم
اليوم الخامس
وجبة الغذاء : شريحتان من العيش التوست يتم حشوهما بشرائح الطماطم والبصل والخس وشريحة من الفراخ المشوية أو اللحم أو التونة أو شريحة من صدر دجاجة مشوية بالإضافة إلى شريحة الجبن الشيدر
وجبة العشاء : علبة من الزبادي بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضروات وثمرة فاكهة
اليوم السادس
وجبة الغذاء : خمس ملاعق من أرز المحاشي أو الأرز الأسمر بالإضافة إلى نصف كيلو من السمك المشوي + طبق من السلطة الخضراء
وجبة العشاء : ربع رغيف بلدي+ قطعة جبن + كوب من اللبن خالي الدسم
اليوم السابع
وجبة الغذاء : خمس ملاعق أرز بسمتي+ شريحة من صدر فرخة + 7 ملاعق من الفاصوليا البيضاء والسلطة
وجبة العشاء : ربع رغيف بلدي+ 5 ملاعق فول+ كوب من اللبن خالي الدسم والجوافة
إقرأ أيضاً : رجيم الماء رجيم سريع المفعول
أما عن الوجبات الخفيفة فتكون مثلا ثمرة فاكهة، سبع حبات من اللوز، أو علبة من الزبادي خالي الدسم، بيضة مسلوقة
لكي تحقق ما يسمى بالشبع الإيجابي.
والسناكس عبارة عن ثمرتان من الجزر أو الخيار أو خس أو طبق من الفشار