يرتبط ذكر الكالسيوم في مخيلتنا بشكل كبير بصحة العظام والأسنان، وإذا كانت أهمية الكالسيوم للجسم تتجاوز هذه الوظيفة إلى الكثير من الوظائف الصحية الأخرى، إلا أنها تظل الوظيفة الأكثر أهمية للكالسيوم من حيث تفرده بها من بين العناصر الأخرى، والكالسيوم هو المعدن الذي يحتفظ بالترتيب الأول من بين المعادن من حيث نسبة وجوده في الجسم والتي تشكل حوالي 2% من وزن الجسم، ويتركز بشكل أساسي في العظام والأسنان، اكمل قراءة المقال لتعرف عن أهمية الكالسيوم للجسم، أعراض نقص الكالسيوم ومصادر الكالسيوم من الغذاء وما هي متطلبات الجسم اليومية من الكلسيوم ؟
أهمية الكالسيوم للجسم
- الكالسيوم هو المعدن المسئول بشكل أساسي عن بناء وتقوية العظام والأسنان، لذا ينصح الأطباء بضرورة تزويد الجسم بكمية مناسبة من الكالسيوم تفي باحتياجاته التي تختلف من مرحلة لأخرى، والمراحل التي يزداد احتياج الجسم إلى الكالسيوم فيها هي مراحل نمو الإنسان الأولى (الطفولة) ومرحلة البلوغ و سن اليأس بالنسبة للمرأة.
- الكالسيوم ضروري لوقاية الجسم من هشاشة العظام، بشرط وجوده في الدم بالنسبة المطلوبة التي تحول دون سحب الكالسيوم من العظام إلى الدم عن طريق هرمون الغدة جار درقية.
- يعمل الكالسيوم على ضبط مستوى نبضات القلب وسرعتها، وارتفاع نسبته في الدم قد ينتج عنها صعوبات التنفس وقصور القلب.
- يحافظ الكالسيوم على مستوى أداء عضلات الجسم ويحميها من التشنج.
- والكالسيوم له دور هام في صحة الأعصاب وأداء الناقلات العصبية.
- يساهم في وقاية الجسم من الإصابة بالنزيف من خلال مساعدته على تجلط الدم.
- الحفاظ على نسبة الكالسيوم في الدم وفق معدلها الطبيعي يساعد كثيرا في ضبط مستوى ضغط الدم والوقاية من ارتفاعه.
- يدخل الكالسيوم في تكوين بعض الأحماض النووية.
إقرأ أيضاً : فوائد الثوم العجيبة لعلاج العديد من الامراض
أعراض نقص الكالسيوم
تنشأ خطورة نقص الكالسيوم في الجسم لتأخر تشخيصه، حيث لا يظهر في تحاليل الدم إصابة المريض بنقص الكالسيوم وذلك لأن الجسم يعمل طول الوقت على الحفاظ على نسبة الكالسيوم في الدم عند المستوى الطبيعي بتحفيز الغدة جار درقية على سحب الكالسيوم من العظام إلى الدم، وتشتمل أعراض نقص الكالسيوم على الآتي :
- إصابة بهشاشة العظام نتيجة عدم تزويد الجسم باحتياجاته من الكالسيوم في المراحل العمرية المختلفة، ينجم عنه نقص في كتلة عظام الجسم وكثافتها.
- عندما يجتمع على الجسم نقص الكالسيوم مع نقص فيتامين د، عنده تكون الفرصة كبيرة للإصابة بلين العظام أو الكساح عند الأطفال والذي يظهر في تقوس الساقين وتأخر نمو الطفل.
- يزيد نقص الكالسيوم في الجسم من فرص الإصابة ببعض الأمراض مثل السرطان وارتفاع ضغط الدم.
مصادر الكالسيوم من الغذاء
- يتوفر الكالسيوم بقدر كبير في اللبن ومنتجاته، ويوصي ألأطباء بتناول الألبان ومنتجاتها بشكل منتظم يوميا، لضمان عدم نقص الكالسيوم في الجسم.
- كما يتوفر الكالسيوم في بعض الخضروات ومن أهمها اللفت والكرنب والبقدونس.
- وتعتبر المكسرات مثل اللوز وكذلك بعض البذور مثل السمسم من المصادر الغذائية الهامة للكالسيوم.
- بعض أنواع الأسماك مثل السردين والسلمون المحفوظ.
- يحتوي الخبز على نسبة معقولة من الكالسيوم.
إقرأ أيضاً : فوائد السمك وزيت السمك اكثر من 10 فوائد تجعلك تكثر من اكل السمك
حاجة الجسم اليومية من الكالسيوم
- يحتاج الأطفال الرضع في عمر 6 شهور إلى حوالي 200 مليجرام من الكالسيوم في اليوم.
- يحتاج الأطفال في عمر سنة إلى 260 مليجرام من الكالسيوم في اليوم.
- يحتاج الأطفال في عمر 9 سنوات إلى 1300 مليجرام من الكالسيوم.
- أما في عمر 18 سنة فيحتاج الجسم إلى ما لا يقل عن 1300 مليجرام من الكالسيوم.
- أما في عمر 50 سنة فإنه من الضروري تزويد الجسم يوميا بحوالي 1000 مليجرام من الكالسيوم.