رجيم النقاط | مميزاته وطريقة احتساب النقاط في هذا النظام والجدول الكامل

رجيم النقاط أو ما يُعرف بنظام مراقبة الوزن، هو نظام غذائي يعود لأصول فرنسية، يعتمد بشكل كامل على المركبات الغذئية التي تحتوي على الألياف والقليل من السعرات الحرارية، وذلك لقدرة الألياف العالية على تحسن وتنشيط عملية الهضم والقضاء على الإمساك وهذا كله بالإضافة لخروجها مع فضلات الجسم، ويتكون رجيم النقاط من نوعين بحيث يمكن التغيير بينهم، وأهم ميزة في رجيم النقاط أنه يساعد في إنقاص الوزن دون رجيم، وذلك نظرًا لقدرته العالية على إنقاص الوزن دون أي حرمان من الأكل.

ما يميز رجيم النقاط

رجيم النقاط يعتمد في وظائفه على نظام النقاط، بحيث يتم حساب كل نوع من أنواع الغذاء على شكل نقاط، ما يتيح لك حساب نقاطك اليومية وتوفير نقاط كل يوم عن الآخر، بحيث إذا كان مسموح لكِ بإستخدام عدد 27 نقطة بشكل يومي فيمكنكِ توفير 3 نقاط على سبيل المثل، بحيث إذا ما تم دعوتكِ لمناسبة ما وتناولتى كمية كبيرة من الأكل سيعد ذلك تعويض ولن يضيف لجسمك أي شئ على عكس انواع الرجيم الآخرى والتي باستطاعة يوم واحد فيها من الأكل الغير منتظ أن يفسد عناء اسبوعين.

ولا يقف الأمر عند هذا الحد فقط فمن خلال رجيم النقاط يتم إنتقاص نقاط ممارسة الرياضة بصورة سلبية، فعلى سبيل المثل، عند ممارسة رياضة الجري لمدة نصف ساعة فهذا يعادل خسارة 7 نقاط، بما يُسرع من عملية إنقاص الوزن وزيادة عدد النقاط اليومية، للسماح بإفساد النظام في يوم وارتكاب الأخطاء دون الشعر بالذنب ودون قلق، مع ضرورة ملاحظة عدم أقل من النقاط المحددة لليوم فهذا بدوره سيحفز الجسم على تخزين الدهون.

ويميز رجيم النقاط أيضًا أنه يمكن الاعتماد عليه بشكل دائم أي أنه غير مؤقت، فهو لا يحرمك من تناول طعامك الطبيعي ما دمت لم تخترق حساب عدد النقاط المحسوب لك يوميًا، وبالتالي يعتبر نظام دائم مدى الحياة بوسعه أن يحافظ على وزنك بشكل مستمر ودون الحاجة لعناء أنظمة التخسيس الكثيرة والتي قد تفشل بمجرد خرق قواعدها والدخول في حلقة مفرغة لا تنتهي.

وللمزيد من الأنظمة وخلطات التخسيس من هنا

النقاط المسموح بها في رجيم النقاط

النقاط المسموح بها في هذا النظام (18، 20، 22) وهذا يعتمد على الوزن والعمر والجنس فمثلا:

• المرأة تحتاج لـ 7 نقاط.
• أما الرجل فيحتاج لـ 15 نقطة.
• وإذا كان عمرك يتراوح ما بين 12 و 20 سنة فهذا يحتاج لـ5 نقاط.
• أما إذا كان عمرك يتراوح ما بين 21 و 35 سنة فهذا بأربع نقاط.
• وما بين الـ 36 و 50 سنة فهذا بثلاث نقاط.
• وفي الفئة العمرية ما بين 51 و 65 سنة فهذا بنقطتان.

كما يعتمد أيضًا على الوزن فإذا كان وزنك في حدود ال 79 كيلو فهذا بحساب سبع نقاط، وفي حال كان وزنك 85 كيلو فهذا بحساب خمس نقاط فقط.

أما فيما يتعلق بالطول، فإذا كان طولك أقل من 160 فهذا بنقطة واحدة، وأما إذا ما زاد طولك عن ال 161 فهذا بنقطتان، وفيما يتعلق بالنشاط فإذا كنت تجلس اغلب الوقت فهذا يعني عدم احتساب أي نقاط، وفي حالة ما كنت معتاد على الوقوف اغلب الوقت سواء في العمل أو المنزل فهذا بنقطة وأخيرًا بذل مجهود يُحتسب بنقطتان.

مثال لنموذج يعتمد على رجيم النقاط

في حالة إذا ما كنتِ امرأة عمرها ما بين 21 و 35 سنة، طولها حوالي 161 سم وزنها في حدود 58 وتعتمد على الوقوف أغلب الوقت فإن مجموع نقاطك سيكون حوالي 19 نقطة يوميًا.

الجدول المختص برجيم النقاط

نظرًا لأن الامر يعتبر معقد بالنسبة للكثير فيما يخص رجيم النقاط، فسنقدم لكِ خلال السطور القادمة جدول رجيم النقاط، لذا ينصح بحفظ الصفحة للجوء لها عند الحاجة.

المعادلة المختصة برجيم النقاط

النقاط: الدهون/ 12 + السعرات/ 50 + الألياف/5، تطرح الألياف من المعادلة نظرًا لفوائدها المتعددة والمختلفة على الجسم بحيث تساعد الجسم في التخلص من البواسير والإمساك والانتفاخات، كما توجد بنسب كبيرة في الخضراوات والفواكه الطازجة.

المشروبات:

الكابتشينو: 1 نقطة.

الكاكاو الخالي من السكر: صفر من النقاط.

الشاي بجميع الأنواع: صفر.

الآيس تي:  2 نقطة.

البردقوش: صفر.

الشمر: صفر.

الخردل: صفر.

الأجبان:

جبنة الفيتا 30 جرام: 2 نقطة.

جبنة الموزريلا لايت 30 جرام: نقطة.

جبنة الموزريلا 30 جرام: نقطتان.

جبنة بالقشطة 30 جرام: 4 نقاط.

جبنة عادية 200 جرام: نقطتان.

الزبادي: نقطتان.

النشويات:

الأرز المطبوخ 100 جرام: نقطتان.

الأرز الخام 100 جرام: نقطتان.

الذرة 100 جرام: نقطتان.

الفشار: نقطة.

خبز ذرة 200 جرام: 3 نقاط.

دقيق القمح 100 جرام: نقطتان.

النشا: نقطة.

التوست الأبيض: نقطتان.

التوست الأسمر: نقطة.

فطيرة فواكه: 5 نقاط

الكسكسي: نقطتان.

البيتفور 10 جرام: نقطتان.

المعجنات بجميع أنواعها20 جرام: نقطتان.

عجين البيتزا: نقطتان.

البقلاوة 20 جرام: نقطتان.

الفواكه:

الكرز: نقطة.

التين 2 حبة:نقطة.

التمر الجاف ثلاث حبات: نقطة.

التمر الطازج: نقطة.

العصائر:

عصير البرتقال بدون سكر: نقطة.

عصير العنب 1 كوب: نقطة.

عصير كوكتيل 1 كوب: نقطة.

عصير الأناناس: نقطة.

عصير الجزر كوب واحد: نقطة.

عصير الطماطم: كوب بنصف نقطة.

الخضروات:

الفجل: صفر.

اللفت: نقطة.

الفلفل البارد: صفر.

الفلفل الحار: صفر.

البازلاء 100 جرام: نقطتان.

البامية: صفر.

البقدونس: صفر.

النعناع: صفر.

الفاصوليا: صفر.

السبانخ: صفر.

الكرنب: صفر.

الجزر الطازج: صفر.

الكرفس: صفر.

الخيار: صفر.

الباذنجان: صفر.

الثوم: صفر.

الزيتون الأخضر: حبتان بنصف نقطة.

الزيتون الأسود حبتان: 2 نقطة.

المخلل: صفر.

البسكويت 20 جرام: نقطة ونصف.

الشوفان 50 جرام: نقطتان.

الكرواسون القطعة: 5 نقاط.

كرواسون الشيكولاته: 5 نقاط ونصف.

كعك بالحشو: 3 نقاط ونصف.

4 ملاعق رز بسمتي: نقطتان.

لحم مفروم: نقطتان.

كوب فشار: 3 نقاط.

بيبسي: 3 نقاط.

نقانق: نقطتان.

شيبسي: ثلاث نقاط.

4 ملاعق فول: نقطتان.

الحساء 250 مل:

حساء الخضار باللحم: نقطتان.

حساء الخضار والشعيرية: نصف نقطة.

حساء الطماطم بالزلابية والشعرية: نقطتان ونصف.

حساء الطماطم باللحم: نقطتان.

حساء البازلاء والسجق: 5 نقاط.

حساء البازلاء: نقطتان.

حساء البصل: صفر.

حساء البقدونس: صفر.

 اللحوم والأسماك:

السالمون المدخن: 50 جرام بنقطتان.

السردين بصلصة الطماطم: 100 جرام بأربع نقاط.

السردين بالزيت: 4 نقاط.

السردين 100 جرام: 3 نقاط.

الحبار: نقطتان.

سمك الترس: نقطتان.

سمك النهر: 2 نقاط.

التونة المعلبة: نقطتان.

التونة المعلبة بالزيت: 2 نقطة ونصف.

شرائح دجاج: نقطتان.

صدر دجاج: 5 نقاط.

ورك دجاج: 5 نقاط ونصف.

ربع دجاجة: 5 نقاط ونصف.

قطع الدجاج: 4 نقاط.

الكبد: 3 نقاط.

اللحم المدخن ولحم البقر: نقطة.

مرقة الدجاج قطعة واحدة: نقطتان.

مرقة اللحم قطعة: 3 نقاط.

العدس 30 جرام: نقطتان.

الفول الخام: نقطتان.

سلطة البطاطس: نقطتان.

البطاطس المقلية 100 جرام: ثمان نقاط.

الفلافل 100 جرام: 8 نقاط.

زيت الزيتون: نقطة.

الصويا: نقطة.

لبن خالي الدسم: نقطة.

المعمول: نقطتان.

ملعقة طحينة: نقطتان.

علبة فطر: نقطتان.

ذرة معلبة: 3 نقاط.

كوب دقيق ابيض: 5 نقاط.

الفراولة عدد 12: نقطة.

اليك واحد من افضل الريجيمات على الاطلاق رجيم الماء السريع