ازالة الكرش يشكل تحدٍ كبير للمرأة، حيث أنه يؤثر على مظهرها والذي تسعى باستمرار لأن يكون ملائما، كما أن إزالته تحافظ على الصحة والرشاقة أيضًا.
ويُقدم موقع «ما يهمك سيدتي» في هذا الموضوع أنواع الكرش وكيفية التخلص منه لاستعادة الرشاقة من جديد وذلك بطرق طبيعية بسيطة يمكنكِ إتباع أغلبها من المنزل.
كيف تتكون الكرش عند المرأة؟
تواجه المرأة معاناة في الإصابة بسمنة في منطقتي الصدر والأرداف مما يؤثر على مظهرها العام، ولكن عليكِ في البداية معرفة كيف تتكون الكرش.
تتجمع الفضلات في مناطق محددة مثل العضلات الأمامية للبطن والخصر، مما يؤدي إلى خلق أماكن للتخزين تتخذ شكل «الكيس».
ويختلف تركيز الأكياس عند النساء، والتي تُخزن زيادة نسبة الدهون التي تُمتص من الغذاء المتناول، وتتواجد في منطقتي الفخذين والصدر أكثر من التواجد في البطن.
هل هناك فريق بين الكرش عند الرجل والمرأة؟
نعم سيدتي فإن المرأة يمكن أن تُعاني من السمنة في الصدر والأرداف أكثر من الرجال، وعلى العكس فإن الرجل يعاني من ظهور الكرش في منطقة البطن أكثر من المرأة.
دهون الكرش معقدة..
وتُعتبر دهون الكرش (في البطن) معقدة ويصعب إزالتها، وهناك أطعمة معينة وتمارين رياضية محددة يمكنها أن تتعامل مع هذا الحصار.
ازالة الكرش وحرق السعرات الحرارية
عند القيام بمجهود بدني فإن المرأة يمكنها ازالة الكرش من خلال حرق سعرات حرارية أسرع عن الرجل، وهذا الأمر ناتج عن سرعة قبول النساء في الإصابة بالسمنة مقارنة بالرجال وبالتالي فإن جسد المرأة يسعى لطرد الدهون عن طريق أي مجهود.
3 نساء تُعاني من الكرش أكثر من غيرهن
- هل تعرفي لماذا شعرتي بعد زواجك مباشرة بزيادة وزنك؟.. الإجابة تتلخص في استقرارك العاطفي مع زوجك واستقرارك النفسي مما يؤدي إلى الشعور بالراحة.
- كما تواجه المرأة الحامل أكثر من مرة ترهلات في البطن بعد الولادة، وأثبتت الدراسات أن قليلات من يرجعن جسدهن للوضع الطبيعي نتيجة للاستسلام.
- حين تصل المرأة بين الفترة العمرية بين 40 و 50 عامًا (سن اليأس) يقل فيها حرق الدهون، إلى جانب الزيادة الملحوظة في إفراز هرمون «البروجستيرون».
- ويعمل هذا الهرمون على فتح شهية المرأة وتناول الطعام باستمرار.
ما يهمك سيدتي ينصحكِ بهذه المشروبات لازالة الكرش:
الماء:
السائل الذي لا بديل عنه (متعدد المزايا) ويساعد بشكل كبير للغاية في التخلص من ازالة الكرش، كما ينصح الأطباء بشرب الماء باستمرار.
الماء يجعل المرأة تشعر بالشبع وينتج عنه تناول كميات أقل من الغذاء (علاقة عكسية)، وحتى لا تشعري بالملل من شرب الماء بكميات كبيرة فمن الممكن أن تعطيه نكهة بإضافة شرائح البرتقال أو الليمون.
ان كان الماء يناسبك فانا اقترح عليك مقال كامل يشرح بالتفصيل الممل رجيم الماء.
الزنجبيل:
وهو مُتاح لدى العطار و أغلب محلات البقالة، ولهذا المشروب مفعول السحر في حرق الدهون الصعبة ويقلل من الانتفاخ كما أنه في حالة تعسر الهضم يقوم الزنجبيل بتهدئة الجهاز الهضمي وسرعة الهضم والامتصاص.
تعرف ايضا في مقال كامل عن فوائد الزنجبيل.
الشاي الأخضر:
أنتِ تحتاجين أيضًا إلى مشروب يساعد في عملية حرق الدهون والشاي الأخضر يقوم بهذا الأمر بشكل مميز لأنه يحتوي على موادّ مضادة للأكسدة.
أنواع الكرش وكيفية إزالتها..
الإطار الإحتياطي :
يظهر هذا النوع من أكياس الدهون عند النساء اللواتي يعيشن حياة مستقرة نفسيًا وعاطفيًا ويعملن في وظائف مكتبية (الجلوس كثيرًا وقلة الحركة).
دهون الإطار الإحتياطي تتكون نتيجة تناول الأفراد للسكريات والمضغ غير السليم للأطعمة والخبز الأبيض والأنواع المختلفة من المعكرونة.
وضيفي إلى ذلك الأرز والكربوهيدرات المتواجدة في الكعك والبسكويت، ويؤدي كل ذلك إلى تراكم الدهون في منطقتي الوركين والساقين.
كيفية التخلص من الإطار الاحتياطي للدهون..
- قللي بقدر الإمكان من تناول المشروبات التي تحتوي على سكريات وستشعرين بنتجة هائلة.
- تناولي سمك وبيض وخضار إلى جانب الدجاج المشوي وسيؤدي ذلك إلى الحصول على بطن مسطحة.
- ممارسة الرياضة لا غنى عنها واتبعي مع طبيبكِ نظام غذائي يناسب جسمك للتخلص من الدهون الزائدة.
الكرش المتصلب :
تواجه المرأة العاملة أزمة تكون كرش متصلب لأنها تنشغل بوظيفتها وأسرتها ولا تهتم بنفسها، ويمكنكِ التخلص منه عن طريق عمل تمارين رياضية.
وهنا يجب أن تضغطِ سيدتي على العضلات القابضة في أسفل الظهر والفخذ والتي تتسبب في ظهور عضلات البطن بشكل مميز.
كيف أتخلص من الكرش المتصلب؟
- شرب المزيد من الماء والذي يعمل على ذوبان الدهون ويساعد في سرعة الهضم، وتناولِ أيضًا الخضروات الخضراء والأسماك.
- تناول الحبوب يساعد المرأة على ازالة الكرش المتصلب نتيجة التقليل من إلتهابات المعدة والإمساك.
- التمارين الرياضة مطلوبة للتخلص من هذا النوع، ويمكنكِ استخدام أوزان في الأداء.
كرش التوتر :
المشاكل في الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي تؤدي إلى خلق كرش نابع عن التوتر، ومن ثم ظهور البطن بشكل أكبر نتيجة للانتفاخ.
الوزن الكاذب هو شعار كرش التوتر ويوجد في المنطقة الأمامية من الحجاب الحاجز لدى المرأة.
كيفية التخلص من كرش التوتر..
- تجنبي الكافيين (مثل القهوة) الزائد (يُفضل ألا يزيد عن كوبين في اليوم).
- تناولي الخضروات الورقية (الخضراء) لأنها غنية بمادة الماغنسيوم والتي تقلل من توتر جسمك وبالتالي فإنها تساعدك على التخلص من هذا الكر.
- حاولي النوم في المواعيد المناسبة.
- ساعدي نفسك بالحد من التوتر بتمرينات «اليوجا» والتي تعمل على تقوية جهازك المناعي.
الكرش المنتفخ :
الصعوبة في الهضم والغازات يسيطران في الصباح على المرأة التي تعاني من الكرش المنتفخ، ولكن ما الحل؟.. لا تقلقي فإن هذا النوع يذهب مع مرور ساعات اليوم وينتج عن سوء التغذية.
خطوات ازالة الكرش المنتفخ..
- التقليل من تناول الجبن ومشتقات الألبان والمعكرونة والمعجنات.
- تجنبِ تناول أغذية في وقت متأخر قبل النوم لأن ذلك يتسبب في صعوبة الهضم.
- تنفسي بعمق واسترخي واعلمي أنه يمكن التخلص من الانتفاخ في المنزل عن طريق السير على الأقدام بعد تناول أي وجبة.
كرش المرأة بعد الحمل:
عليكي معرفة أن الرحم بعد وضع الجنين يصبح حجمة أثقل بكثير مقارنة بقبل فترة الحمل.
هل هناك حل؟.. بالتأكيد فإن بطنك تحتاج مدة زمنية تصل إلى 6 أسابيع حتى تعود الأمور لنفس الشكل المعتاد.
استريحي بعد الولادة لمدة بين 2-3 أشهر وتجنبي التمارين الرياضية القاسية ولا تتعجلي بإزالة هذا النوع من الكرش.
كيفية ازالة الكرش بعد الحمل..
- تناولِ الأغذية التي يوجد بها دهون جيدة مثل المكسرات وزيت الزيتون.
- تناولِ زيت السمك الغني بمادة أوميجا 3 الدهنية (تعمل بشكل مباشر على منع تخزين الدهون في منطقة البطن).
اليك علاج طبيعي وفعال من اجل شد البطن بعد الولادة.
الكرش على شكل الكمثرة:
هل تواجهين معاناة شكل بطنك والتي تشبه الكمثرة (النصف الأسفل من البطن أثقل من الجزء العلوي).. إذا كان إجابتك بنعم فعليكِ بالآتي:
أولًا: سبب الشكل الكمثري للبطن نابع عن إنتاج هرمون الإستروجين (يعمل على إعطاء المرأة شكل المنحنيات في جسدها خلال فترة البلوغ).
ثانيًا: تخلصي منه عن طريق..
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة مثل زيت السمك، والشوكلاتة الداكنة، والمكسرات المجففة.
- حيث تساعد الدهون المشبعة، كما ذكرنا من قبل، على زيادة معدل هرمون الاستروجين وبالتالي فإن التقليل منها مفيد.
- تناولي الخضروات الورقية (الألياف).