الأرق داء يصيب الإنسان، وهو عبارة عن عدم القدرة على النوم أو تقطع النوم وعدم استمراره إن وجد او قلة النوم ، الأمر الذي يسبب تدهور الصحة الجسدية والنفسية، الأرق مرتبط ببيئة المريض وبظروفه وبالعوامل التي تسببه. علاج الارق واسبابه تختلف من شخص لآخر، فمن هذه الأسباب صعوبة في النوم والإستيقاظ المتكرر خلال الليل والإستيقاظ في الصباح مبكرا.
وهناك عدة أنواع للأرق منها الأرق العابر هو الأرق الذي يستمر لمدة ليلة واحدة أو عدة أسابيع، أما النوع الثاني هو الأرق المزمن هو أكثر الأنواع تعقيد من الأنواع الأخرى من الأرق.
الأرق المزمن ينتج عن مجموعة من العوامل ومنها الإضطرابات النفسية أو الجسمية، وتعتبر الكآبة أكثر الأسباب الشائعة والمسببة للأرق المزمن.
نصائح من اجل علاج الارق
- مراعاة عدم التفكير في النوم، كذلك عدم التفكير في طرق الوصول إليه، لكن توجيه التفكير إلى الأحداث السعيدة وإلى الذكريات الجميلة والتي تدخل في نفس الشخص الطمأنينة والراحة اللتان تخلدانه إلى النوم.
- يجب علاج الأمراض المسببة للأرق مثل آلام المفاصل والصداع وغير ذلك من الأمراض التي تقلق المريض وتحرمه من النوم.
- يحتاج الأرق إلى العلاج إذا كان حالة مرضية ويتكرر لليالي متتابعة، وهذا مرتبط بنوع الأرق وبمسببه، وفيما يلي عرض للنصائح الطبية والعلاجات العلمية.
نصائح طبية وعلاجات علمية للتخلص من الأرق
- الإسترخاء قبل الخلود إلى النوم ذلك لجلب الراحة والإستقرار.
- اللجوء للعلاج النفسي للمصابين بالإكتئاب.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة.
- عدم اللجوء إلى العقاقير المنومة إلا بعد استشارة الطبيب.
- مراعاة تهيئة جو مناسب للنوم مثل إطفاء الإنارة والإبتعاد عن الضجيج كذلك إطفاء التلفاز عند النوم.
- الإلتزام بأوقات النوم.
- تجنب تناول المنبهات كالقهوة والشاي فهي تحرم الشخص من النوم.
- عدم اللجوء إلى الفراش إلا عند التعب التام وعند الحاجة الماسة إلى النوم.
- يفضل الإستغراق في القراءة أو في أي شيء آخر عند عدم القدرة على النوم وذلك حتى التعب.
- يجب عدم تناول مأكولات ثقيلة عند اقتراب موعد النوم حيث أنها تسبب الأرق.
- عدم التفكير في المشكلات المستعصية أو في الهموم اليومية حيث أنها تحفز الدماغ وتقلقها.
- عدم الإستمرار في النوم لأكثر من الساعات الكافية لكل سن، فإن ذلك يؤدي إلى الخمول أثناء النهار.
إقرأ أيضاً : اعراض الاكتئاب اسبابه وانواعه وطرق علاج الاكتئاب النفسي الحاد
علاج الارق والقضاء على اضطرابات النوم
الحفاظ على غرفة النوم هادئة
ذلك لأن غرفة النوم الهادئة ستساعدك على النوم بشكل أفضل وأسرع وكذلك أحلام هادئة، يجب مراعاة الحفاظ علي درجة حرارة الغرفة المناسبة للنوم لتحقيق النوم الهادئ والتخلص من الأرق.
إيقاف تشغيل الأنوار والأجهزة الإلكترونية
الظلام يساعد العقل على النوم وعلى إفراز الهرمونات التي تساعد على النوم، فإذا كان لديك الضوء الكثير أو التحديق في الشاشة لفترة طويلة، حينها يمكن أن يطلق العقل هرمونات تمنعك من النوم، ولمقاومة ذلك يجب الحفاظ علي غرفة النوم مظلمة ومراعاة قفل الأجهزة الإلكترونية على الأقل ساعة قبل النوم ذلك لتجنب حدوث أي قلق واضطربات في النوم.
الحد من تناول الكافيين
فإذا كنت تواجه مشاكل مستمرة مع النوم، ربما يكون حان الوقت لتقلل استهلاك الكافيين، ذلك لأن الكافيين يمكن أن يستمر عمله في الجسم لمدة خمسة ساعات، ولذلك يفضل تناول كوب القهوة في وقت الغذاء.
الإستماع إلى الموسيقى أو الأصوات المحيطة
يمكن أن تكون التسجيلات أو الموسيقي التي تشتت نفسك وعقلك، وبعض الأفراد يستمعون إلى هطول المطر أو الموسيقى الهادئة.
تجهيز غرفة النوم وإخلائها من الضوضاء
حيث يمكن للأصوات المزجعة أن تكون عقبة عند النوم، ولذلك حاول أن تبذل قصارى جهدك بهدف التخلص من الضوضاء في الغرفة والتخلص من الأرق قدر الإمكان مثل محاولة غلق التليفزيون والأبواب والنوافذ.