يلجأ الكثير في وقتنا الحالي للقيام بممارسة تمارين البطن المعروفة، نظرًا لأن مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن من أبرز الكوابيس التي تؤرق الكثير من الرجال والسيدات في عصرنا هذا، حيث تتجمع الدهون لفترات طويلة في منطقة البطن مما يؤدي إلى ظهور الكرش لدى الكثيرين نتيجة وجود سمنة مفرطة في هذه المنطقة، ويؤثر هذا الكرش على الحالة النفسية لأصحابها بالسلب، حيث يتجنب الكثير الظهور في الأماكن العامة والاختلاط بالناس لشعورهم الدائم بالإحراج من ظهور الكرش، بالإضافة إلى تأثيره الكبير في اختيار الملابس.
كما يعيق الكرش والترهلات الكثيرة في منطقة البطن إمكانية البعض في ارتداء الملابس المفضلة إليهم، نتيجة سعيهم المستمر في البحث عن الملابس التي تخفي الكرش، وتجعلهم يبدو في مظهر أقل وزنًا.
أهمية تمارين البطن
تتسبب الدهون الزائدة في منطقة البطن بعدد من المشاكل الصحية من أهمها ارتفاع معدل الكولسترول في الدم، مما يتسبب في ارتفاع ضغط الدم، وقلة الأنسولين في الجسم الذي بدوره يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر والإصابة بالجلطات القلبية.
الحرص على ممارسة الرياضة بصورة مستمرة، فالرياضة والنظام الغذائي الصحيح وجهان لعملة واحدة، لا يتم التخلص من الدهون المتراكمة في البطن بإتباع أحداهم فقط، لذلك لضمان الحصول على النتائج المرجوة يجب التركيز على كليهما، فيجب الحرص على ممارسة رياضة المشي عدة دقائق يوميًا إلى جانب ممارسة بعض تمارين البطن.
أبرز تمارين شد البطن
تمرين شفط البطن للداخل
المواظبة على تمارين شفط البطن عدة مرات إلى الداخل مع تنظيم عملية التنفس، فهو يعد من أهم التمارين التي تساعد في زيادة نسبة الحرق، ومع التكرار يوميًا ستحصلين على نتائج فعالة في وقت قصير، فهذا التمرين بسيط للغاية لا يحتاج لجهد وعناء التمارين الأخرى، بالإضافة إلى إمكانية ممارسته في أي وقت أو أثناء القيام بأي شيء، مثل الأعمال المنزلية أو مشاهدة التلفاز، أو حتى أثناء القراءة، فلكل راغبي الحصول على بطن مشدودة أجعل هذا التمرين عادة يومية.
قيادة الدراجة
تمارين قيادة الدراجة والذي يتمثل في فرد الظهر بشكل مريح على الأرض، ومن ثم يتم رفع القدمين على الأعلى مع الحفاظ على وضع الظهر ثابتًا، ويتم تحريك القدمين في حركات دائرية، مثلما يحدث عند قيادة الدراجة، فهذا التمرين من أهم التمارين الهامة لعضلات البطن والفخذين، كما يساعد على الاسترخاء، كل ما عليك فعله هو تخصيص بضعة دقائق يوميًا لممارسة هذا التمرين البسيط.
تمرين الضغط
تمارين الضغط والذي يتمثل في فرد الجسم كاملًا على الأرض، ثم ثني الركبتين وشدهما على البطن، ومن ثم رفع كلًا من الرأس والرقبة إلى الأعلى، ويجب تكرار هذا التمرين عدة مرات، فهو من التمارين الفعالة في شد عضلات البطن العلوية والسفلية معًا.
تمرين لمس القدمين
تمارين لمس القدمين عن طريق الاستلقاء بجسم مفرود تمامًا على الأرض، ثم يتم رفع القدمين إلى الأعلى أو من خلال تثبيت القدمين على الحائط، وبعد ذلك القيام برفع الجسم عن الأرض ولمس الذراع اليسرى للقدم اليمنى والعكس عدة مرات، ثم يتم أخذ قسط من الراحة، والعودة بعد ذلك للاستمرار، فهذا التمرين يساعد رائعًا في شد عضلات البطن العلوية والجانبية.
تمارين نط الحبل
لعل الكثير يندهش من هذا التمرين، فرياضة نط الحبل من أقدم الرياضات المعروفة لدينا منذ القدم، وارتبطت بها طفولتنا كنوع من أنواع المرح دون معرفة فوائده الهائلة في الحصول على قوام متناسق، لذا يجب الحرص على تخصيص بضعة دقائق يوميًا لممارسة هذا التمرين الشيق والذي يشعرنا بالمرح عند ممارسته، بالإضافة إلى قدرته على تحريك عضلات البطن بشكل سليم مما يساعد على زيادة نسبة حرق الدهون في هذه المنطقة.
المشي على أطراف الأصابع
فهو من التمارين السهلة والبسيطة التي لا تحتاج مجهودًا كبيرًا، فقط بين الحين والأخر قم بممارسة المشي على أطراف الأصابع عدة دقائق، ثم التبديل والمشي على الكعبين، الأمر الذي يساعد في شد عضلات البطن والفخذين معًا.
تمارين الوسط
عن طريق تثبيت الجسم مفرودًا على الأرض جيدًا وخاصة الرجلين، مع تشبيك اليدين خلف الرأس، يتم رفع النصف الأعلى من الجسم إلى الأمام مع التكرار عدة مرات، في حالة الفشل في تثبيت القدمين بمفردك، من الأفضل الاستعانة بأحد الأشخاص لتثبيتهم.
تمارين العقلة عن طريق فرد الجسم على الأرض مع تثبيت اليدين على أحد الوسائد، وبعد ذلك يتم رفع الجسم كاملًا إلى الأعلى مع تكرار حركة صعود الجسم وهبوطها، ويجب الحرص على انتظام التنفس باستمرار.
التمارين الجانبين
حيث يتم خلاله الاستناد على إحدى اليدين مع المحافظة على أن تكون في مستوى الكتف، والحفاظ على الجسم في وضع مستقيم مع رفع الفخذين إلى مستوى أعلى، وبعد ذلك يتم قبض عضلات البطن وشدها إلى الداخل مع التكرار عدة مرات، ثم يتم تبديل الوضع واستخدم اليد الأخرى بعد ذلك وتكرار نفس الوضعية.
وسائل أخرى للتخلص من السمنة المفرطة بجانب تمارين البطن
هناك بعض الوسائل الأخرى التي يمكن الاستعانة بها بجانب تمارين البطن، والتي تفيد كثيرًا في عملية حرق الدهون وإنقاص الوزن الزائد، منها:
التخلي عن العادات الغذائية الخاطئة التي يتبعها الكثير منا في حياته اليومية مثل الإكثار من تناول الوجبات الدسمة المشبعة بالدهون، والحرص على إتباع نظام غذائي صحي يتم التركيز من خلاله على تناول الكميات التي يحتاجها الجسم فقط خلال اليوم مع التنوع بين النشويات البسيطة والتي يفضل استبدالها بالخبز الأسمر والألياف المتمثلة في الحبوب الكاملة والبقوليات مثل العدس والفول، والاعتماد في الدهون فقط على الزيوت الصحية كزيت الذرة وزيت الزيتون، مع التركيز على تناول الخضروات والفاكهة التي تساعد الجسم على زيادة معدلات الحرق، كما يفضل تناول الأسماك والتونة الغنية بالكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
كذلك الإكثار من شرب الماء خلال ساعات اليوم بمقدار يصل إلى ثلاث لترات يوميًا، لتنشيط الدورة الدموية في الجسم وللوقاية من الجفاف.
وبجانب تمارين البطن يجب الإكثار من الحركة حتى إذا كانت في إنهاء الأعمال المنزلية أو شراء بعض المستلزمات، فلا ينبغي استخدام السيارة دائما فهي تساعد على الكسل وبطء الحركة.