السمنة هي مرض العصر بحيث يعاني منها أغلب سكان العالم، وسنة عن الأخرى ترتفع معدلات السمنة حول العالم وتتفاقم مشاكلها فكل من يعانون من السمنة هم عُرضة للأمراض المختلفة المترتبة عليها، وبالإضافة لأن السمنة في حد ذاتها مشكلة إلا أن الكثير من الناس يبدأ في مواجهتها بالشكل الخاطئ عن طريق اتباع أنظمة غير صحية للتخلص من الوزن الزائد، فهناك أنظمة كثيرة تعتمد بشكل أساسي على نوع واحد من الأغذية بما يعتبره أخصائي التغذية مؤشر غير صحي وخطير فهو إن ساعد على نقصان الوزن فسيعود الجسم لإكتسابه بسهولة بعد ذلك بمجرد تناول كميات زائدة قليلًا، كما ان هناك أنظمة أخرى يشعر خلالها الفرد بالتعب والإنهاك ويصبح عُرضة للإكتئاب بالإضافة إلى الضعف العام، فيلازمه شعور طول الوقت بالكسل والخمول وعدم القدرة على ممارسة النشاط بشكل طبيعي.
فيصبح ضروريًا على المرء هنا اتباع أنظمة صحية تعتمد على الفواكه والخضروات إلى جانب البروتين والنشويات والدهون غير المشبعة والكاربوهيدرات بكميات معقولة إلى جانب ممارسة الرياضة، وليشعر الفرد بأن هناك نتيجة فهو يحتاج إلى الإلتزام بنظام ثابت في البداية واتباع تقاليد صحية في الأكل والرياضة والنوم والسلوكيات العامة ولذلك لكي يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر، وهذا هو نظام غذائي للتخسيس نقدمه لك إلأى جانب بعض النصائح والإرشادات التي يمكنك اتباعها لضمان النزول في الوزن.
اقترح عليك ايضا قراة مقال رجيم الماء السريع.
نظام غذائي للتخسيس
هذا نظام غذائي للتخسيس يمكنك إتباعه والسير على خطواته للنزول في الوزن ويضمن الآتي:
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
وجبة الإطار ضرورية للنزول في الوزن فهي تمنح النشاط على مدار اليوم كما أنها تخفف من حدة الشعور بالجوع والخمول وهي مكونة من بيضتان مسلوقتين، خضار كالخيار وحبة طماطم، إلى جانب 100 جرام جبنة قريش، وأقل من رغيف خبز أسمر أو قطعتان من التوست.
وجبة الغداء:
100 جرام لحم مشوي أو فراخ إلى جانب حوالي 5 ملاعق من الأرز وكوب زبادي.
وجبة العشاء:
تعتمد وجبة العشاء على الأكل الخفيف مثل طبق من السلطة إلى جانب كوب من الزبادي قليل الدسم.
السناكس:
تكون بين الوجبات الأساسية وهي عبارة عن حبة فاكهة أو خضار أو مكسرات غنية بالدهون غير المشبعة بحجم قبضة اليد.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
هي نفس وجبة الإفطار لليوم الأول وكذلك لباقي الأيام القادمة.
وجبة الغداء:
صدر دجاج مشوي منزوع الجلد إلى جانب خبز أو 5 ملاعق من الأرز أو القليل من المكرونة بجانب السلطة متعددة المكونات.
وجبة العشاء:
تكون عبارة عن بيضة مسلوقة ويمكنك إزالة الصفار مع القليل من السبانخ إلى جانب الفلفل الحلو والبقدونس.
اليوم الثالث
وجبة الغداء:
تكون وجبة الغذاء في اليوم الثالث عبارة عن 100 جرام من الجبن القريش وقطعتين من التوست.
وجبة العشاء:
100 جرام لحم مشوي دون أي زيوت مُضافة.
اليوم الرابع
وجبة الغداء:
100 جرام من صدور الفراخ وحبة فاكهة.
وجبة العشاء:
طبق سلطة والقليل من الجبن القريش.
اليوم الخامس
وجبة الغداء:
قطعة من الدجاج المسلوق منزوع الجلد والقليل من الأرز أو المكرونة.
وجبة العشاء:
طبق من الفنوش بدون أي إضافات.
اليوم السادس
وجبة الغداء:
خضار سوتيه مسلوق بدون أي زيوت.
وجبة العشاء:
سمك مشوي يمقدار 100 جرام والقليل من السلطة الخضراء ويُستحسن عدم إضافة الطماطم.
اليوم السابع
وجبة الغداء:
شريحة من الدجاج المشوي، طبق سلطة خضراء، كوب زبادي منزوع الدسم.
وجبة العشاء:
سلطة من الفواكه المختلفة فيما عدا المانجو والخوخ.
هناك ايضا رجيم يسمى رجيم الزبادي تعرفي عليه من مقال رجيم الزبادي السريع المفعول.
نصائح هامة لخسارة الوزن
- المواظبة على ممارسة الرياضة إلى جانب الإنتظام في الأكل بالإضافة للمشي حوالي ساعة إلى ربع يوميًا، وذلك لمساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية التي تدخله على مدار اليوم، لأن الإنتظام في الأكل دون ممارسة الرياضة سيخزن الطاقة ويقلل من إمتصاص السعرات الحرارية.
- الرحص على شرب المياه بكميات مناسبة على مدار اليوم حتى يمنح الجسم الإحساس بالشبع والرطوبة وخصوصًا في فترة الصيف ويمنعه من تخزين الأملاح والسموم فُيخلصها منها بإستمرار.
- الحرص على تناول الفواكه والخضروات بين الوجبات الرئيسية حتى لا يشعر الجسم بالجوع وكذلك ليحصل على كفايته من السعرات اللازمة له يوميًا.
- تخصيص أوقات ثابتة للوجبات كلها وخصوصًا وجبة الإفطار بحيث تكون قبل العاشرة صباحًا فيستفيد منها الجسم.
ولمعرفة كيفية زيادة الوزن ومحاربة النحافة اضغط هنا.